Rangkuman Pendidikan Jasmani dan Olahraga Bab 1-4
Bab 1 Permainan Bola Besar,Bola
Kecil,dan Atletik
A.Permainan Bola Besar
1.Sepak Bola
Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan seara beregu oleh dua regu/tim.Setiap tim terdiri atas 11 pemain.Permainan ini bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk ke gawang sendiri.Permainan sepak bola terbagi menjadi dua babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit diantara babak tersebut.
Agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar,seorang pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasarnya.
A.Permainan Bola Besar
1.Sepak Bola
Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan seara beregu oleh dua regu/tim.Setiap tim terdiri atas 11 pemain.Permainan ini bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk ke gawang sendiri.Permainan sepak bola terbagi menjadi dua babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit diantara babak tersebut.
Agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar,seorang pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasarnya.
a.Teknik Dasar Sepak Bola
1.Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
2.Teknik dasar menahan/menghentikan bola
3.Teknik dasar menggiring bola (dribbling)
1.Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
2.Teknik dasar menahan/menghentikan bola
3.Teknik dasar menggiring bola (dribbling)
b.Variasi dan Kombinasi Prinsip
Dasar,Mengumpan,Menendang,Menahan,dan Menggiring Bola
Variasi dalam permainan sepak bola adalah melakukan suatu bentik gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti mengumpan/menendang bola di tempat,sambil bergerak maju-mundur,dan bergerak menyamping,baik secara perorangan,berpasangan maupun kelompok.
Kombinasi dalam permainan sepak bola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti mengumpan/menendang,menahan,menggiring,menyundul,ditempat,bergerak maju-mudur,dan bergerak menyampin,zig-zag.
Variasi dalam permainan sepak bola adalah melakukan suatu bentik gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti mengumpan/menendang bola di tempat,sambil bergerak maju-mundur,dan bergerak menyamping,baik secara perorangan,berpasangan maupun kelompok.
Kombinasi dalam permainan sepak bola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti mengumpan/menendang,menahan,menggiring,menyundul,ditempat,bergerak maju-mudur,dan bergerak menyampin,zig-zag.
2.Bola Voli
Pemainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola besar yang sangat menyenagkan.Setiap regu /tim terdiri atas 6 pemain.Agar membentuk tim yang kompak,teknik dasar permainan harus benar-benar dikuasai lebih dahulu agar dapat mengembangkan permainan sehingga pertandingan dapat berjalan lancar dan teratur.
Pemainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola besar yang sangat menyenagkan.Setiap regu /tim terdiri atas 6 pemain.Agar membentuk tim yang kompak,teknik dasar permainan harus benar-benar dikuasai lebih dahulu agar dapat mengembangkan permainan sehingga pertandingan dapat berjalan lancar dan teratur.
a.Teknik Dasar Permainan Bola Voli
1.Passing = suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoperkan/mengumpan bola kepada teman dalam satu tim untuk dimainkan di daerah/lapangan sendiri.Ada 2 macam passing,yaitu passing atas dan passing bawah
2.Servis Atas = serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada 2 macam tipe servis atas,yaitu tipe service tennis dan tipe service floating.
1.Passing = suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoperkan/mengumpan bola kepada teman dalam satu tim untuk dimainkan di daerah/lapangan sendiri.Ada 2 macam passing,yaitu passing atas dan passing bawah
2.Servis Atas = serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada 2 macam tipe servis atas,yaitu tipe service tennis dan tipe service floating.
b.Variasi dan Kombinasi Prinsip
Dasar Passing Atas,Passing Bawah,serta Service Atas Bola Voli
Variasi dalam permainan bola voli adalah melakukan suatu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan teknisk dasar passing atas bola voli.
Kombinasi dalam permainan bola voli adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan passing atas,passing bawah,dan service atas.
Variasi dalam permainan bola voli adalah melakukan suatu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan teknisk dasar passing atas bola voli.
Kombinasi dalam permainan bola voli adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan passing atas,passing bawah,dan service atas.
3.Bola Basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang terdiri atas 5 oran pemain pada setiap tim.
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang terdiri atas 5 oran pemain pada setiap tim.
a.Teknik Dasar Permainan Bola Basket
1.Passing 3.Tembakan melayang (Lay Up)
2.Shooting
1.Passing 3.Tembakan melayang (Lay Up)
2.Shooting
b.Variasi dan Kombinasi Prinsip
dasar Gerak
Variasi dalam permainan bola basket adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan teknik dasar shooting.
Kombinasi dalam permainan bola basket adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti shooting,dan lay up
Variasi dalam permainan bola basket adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan teknik dasar shooting.
Kombinasi dalam permainan bola basket adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti shooting,dan lay up
B.Permainan
Bola Kecil
1.Softball
Permainan softball merupakan salah satu permainan beregu yang menggunakan bola kecil,permainan ini hampir sama dengan permainan bola kasti.Softball diciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago,Amerika Serikat.Permainan ini dimainkan oleh 9 orang pemain dalam satu regunya.
1.Softball
Permainan softball merupakan salah satu permainan beregu yang menggunakan bola kecil,permainan ini hampir sama dengan permainan bola kasti.Softball diciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago,Amerika Serikat.Permainan ini dimainkan oleh 9 orang pemain dalam satu regunya.
a.Teknik Dasar Permainan Softball
1.Teknik melempar bola 3.Teknik memegang stik
2.Teknik menangkap bola 4.Teknik memukul dalam softball
1.Teknik melempar bola 3.Teknik memegang stik
2.Teknik menangkap bola 4.Teknik memukul dalam softball
b.Variasi dan Kombinasi Aktivitas
Prinsip Dasar Permainan Softball
Variasi dalam permainan softball adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar melambung/melempar bola.
Kombinasi dalam permainan softball adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar melambung,memukul,dan menangkap bola.
Variasi dalam permainan softball adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar melambung/melempar bola.
Kombinasi dalam permainan softball adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar melambung,memukul,dan menangkap bola.
3.Bulu Tangkis
Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan menggunakan raket dan kok yang dipukul melalui net yang direntangkan di tengah lapangan.
Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan menggunakan raket dan kok yang dipukul melalui net yang direntangkan di tengah lapangan.
a.Penggunaan Teknik Dasar dalam Bulu
Tangkis
1.Pukulan servis = pukulan yang dilakukan pertama kali sebagai awal mula permainan bulu tangkis di mulai.Jenis-jenis pukulan servis adalah :
a.Servis pendek c.Servis lob serang
b.Servis tinggi d.Servis mendatar
2.Teknik mengembalikan bola servis
a.Drop b.Smesh
1.Pukulan servis = pukulan yang dilakukan pertama kali sebagai awal mula permainan bulu tangkis di mulai.Jenis-jenis pukulan servis adalah :
a.Servis pendek c.Servis lob serang
b.Servis tinggi d.Servis mendatar
2.Teknik mengembalikan bola servis
a.Drop b.Smesh
b.Variasi dan Kombinasi Aktivitas
Prinsip Dasar Permainan Bulu Tangkis
Variasi dalam permainan bulu tangkis adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan forehead bola.
Variasi dalam permainan bulu tangkis adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan forehead bola.
4.Tenis Meja
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di atas meja tenis berbentuk persegi panjang.Permainan tenis meja lebih dikenal dengan istilah “Ping-Pong”.
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di atas meja tenis berbentuk persegi panjang.Permainan tenis meja lebih dikenal dengan istilah “Ping-Pong”.
a.Teknik Dasar Pukulan dalam Bermain
Tenis Meja
1.Push 3.Block 5.Top spin 7.Servis
2.Drive 4.Chop 6.Backspin
1.Push 3.Block 5.Top spin 7.Servis
2.Drive 4.Chop 6.Backspin
b.Variasi dan Kombinasi Aktivitas
Prinsip Dasar Permainan Tenis Meja
Variasi dalam permainan tenis meja adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar memukul bola forehead.
Kombinasi dalam permainan tenis meja adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan servis dasar forehead dan backhead.
Variasi dalam permainan tenis meja adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar memukul bola forehead.
Kombinasi dalam permainan tenis meja adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan servis dasar forehead dan backhead.
C.Atletik
1.Jalan Cepat
Jalan cepat adalah gerakan maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.
a.Teknik Jalan Cepat
1.Start 3.Badan 5.Teknik memasuki garis finish
2.Langkah 4.Ayunan Lengan
1.Jalan Cepat
Jalan cepat adalah gerakan maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.
a.Teknik Jalan Cepat
1.Start 3.Badan 5.Teknik memasuki garis finish
2.Langkah 4.Ayunan Lengan
2.Lari Jarak Pendek
a.Langkah-langkah Lari Jarak Pendek
1.Gerakan start
a.Start Pendek (Bunch start) b.Start Menengah (Medium start) c.Start Panjang (Long start)
a.Langkah-langkah Lari Jarak Pendek
1.Gerakan start
a.Start Pendek (Bunch start) b.Start Menengah (Medium start) c.Start Panjang (Long start)
b.Teknik lari jarak pendek
menggunakan start jongkok
a.Aba-aba “Bersedia” b.Aba-aba “Siap” c.Aba-aba “Ya”
a.Aba-aba “Bersedia” b.Aba-aba “Siap” c.Aba-aba “Ya”
Bab 2 Pencak Silat dan Kebugaran
Jasmani
A.Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina,agama Hindu,Buddha,dan Islam dalam pencak silat.
A.Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina,agama Hindu,Buddha,dan Islam dalam pencak silat.
1.Teknik Dasar Tangkisan
a.Tangkisan satu lengan c.Tangkisan siku
b.Tangkisan dua lengan d.Tangkisan kaki
a.Tangkisan satu lengan c.Tangkisan siku
b.Tangkisan dua lengan d.Tangkisan kaki
2.Variasi dan Kombinasi Aktivitas
Bela diri Pencak Silat
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan,tangkisan sambil maju-mundur,dan menyamping.
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan,tangkisan sambil maju-mundur,dan menyamping.
B.Kebugaran Jasmani
1.Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau kelebihan.
1.Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau kelebihan.
Unsur yang ada dalam kebugaran
jasmani adalah :
a.Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan
b.Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berolahraga
a.Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan
b.Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berolahraga
Orang yang memiliki kebugaran
jasmani yang baik biasanya :
a.Kemampuan kerja dan rasa percaya diri bertambah
b.Ketahanan dalam kemampuan bekerja
c.Lebih progresif,pantang menyerah,dan menghargai aturan serta memiliki sikap optimis
a.Kemampuan kerja dan rasa percaya diri bertambah
b.Ketahanan dalam kemampuan bekerja
c.Lebih progresif,pantang menyerah,dan menghargai aturan serta memiliki sikap optimis
Faktor-faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani adalah :
a.Makanan yang cukup bergizi
b.Kebiasaan hidup sehat dan istirahat/tidur yang cukup
a.Makanan yang cukup bergizi
b.Kebiasaan hidup sehat dan istirahat/tidur yang cukup
2.Konsep Kekuatan dan Daya Tahan
Otot
Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha.
Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha.
3.Konsep Kelenturan Persendian
Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.
Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.
4.Konsep Daya Tahan Paru-paru dan Jantung
Daya tahan paru-paru dan jantung adalah kemampuan fungsiaonal paru dan jantung meyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.
Daya tahan paru-paru dan jantung adalah kemampuan fungsiaonal paru dan jantung meyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.
5.Bentuk Aktivitas Latihan
Kekuatan dan Daya Tahan
a.Kekuatan dan Daya Tahan Otot :
1).Squat Jump = Gerakan eksplosif
2).Push Up = Suatu jenis senam kekuatan untuk menguatkan otot bisep dan trisep
3).Pull Up = Salah satu latihan otot punggung dengan bergantung pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar dengan bar tersebut
4).Back Up
1).Squat Jump = Gerakan eksplosif
2).Push Up = Suatu jenis senam kekuatan untuk menguatkan otot bisep dan trisep
3).Pull Up = Salah satu latihan otot punggung dengan bergantung pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar dengan bar tersebut
4).Back Up
b.Bentuk Latihan Kelincahan :
1).Lari Bolak-balik
2).Lari zig-zag
3).Lari Rintangan (Obstacle Run)
1).Lari Bolak-balik
2).Lari zig-zag
3).Lari Rintangan (Obstacle Run)
c.Bentuk Latihan Kelentukan :
1).Kelenturan otot kaki
2).Kelenturan otot punggung
1).Kelenturan otot kaki
2).Kelenturan otot punggung
d.Daya Tahan Jnatung dan Paru-paru
Kekuatan dan daya tahan adalah dua komponen utama dalam pelaksanaan latihan circuit training.
Kekuatan dan daya tahan adalah dua komponen utama dalam pelaksanaan latihan circuit training.
Bab 3 Senam Lantai dan Aktivitas
gerak Berirama
A.Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
A.Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
1.Prinsip Dasar Senam Lantai
a.Meroda b.Guling lenting
a.Meroda b.Guling lenting
2.Variasi dan Kombinasi Prinsip
Dasar dan Meroda dan Guling
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar meroda,guling lenting dari posisi jongkok,berdiri,dan melangkah
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar meroda,guling lenting dari posisi jongkok,berdiri,dan melangkah
B.Senam Irama
1.Pengertian Senam Irama
Senam irama adaah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di samping ketepatan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri.
1.Pengertian Senam Irama
Senam irama adaah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di samping ketepatan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri.
2.Pola Gerak Dominan Senam Irama
a.Pendaratan (landings) d.Ayunan (swing)
b.Posisi-posisi statis e.Putaran (rotation)
c.Gerak berpindah (locomotion) f.Lompatan (Spring)
a.Pendaratan (landings) d.Ayunan (swing)
b.Posisi-posisi statis e.Putaran (rotation)
c.Gerak berpindah (locomotion) f.Lompatan (Spring)
3.Prinsip Dasar Langkah Kaki
a.Langkah Biasa c.Langkah Keseimbangan
b.Langkah Rapat
a.Langkah Biasa c.Langkah Keseimbangan
b.Langkah Rapat
4.Prinsip Dasar Ayunan Lengan
a.Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
b.Ayunan Satu Lengan Dari Depan ke Samping
c.Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
a.Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
b.Ayunan Satu Lengan Dari Depan ke Samping
c.Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
5.Aktivitas Variasi dan Kombinasi
Gerak Berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan lengan.
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan lengan.
Bab 4 Aktivitas Air
1.Pengertian Gaya Dada
Gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
1.Pengertian Gaya Dada
Gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
A.Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang
Gaya Dada
1.Kedua kaki lurus
2.Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat
3.Kedua tungkai tetap di bentangkan ke samping selebar bahu,kemudian merapat kedua kaki sampai lurus.Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapatkan dua kaki di samping gerakan lengan.
1.Kedua kaki lurus
2.Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat
3.Kedua tungkai tetap di bentangkan ke samping selebar bahu,kemudian merapat kedua kaki sampai lurus.Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapatkan dua kaki di samping gerakan lengan.
B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan
Renang Gaya Dada
1.Sikap badan di permukaan air sejajar dengan permukaan air
2.Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks
3. Sewaktu meluncur ke depan,posisi badan sedatar mungkin.Kepala masuk ke dalam permuakaan air kira-kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.
1.Sikap badan di permukaan air sejajar dengan permukaan air
2.Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks
3. Sewaktu meluncur ke depan,posisi badan sedatar mungkin.Kepala masuk ke dalam permuakaan air kira-kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.
C.Prinsip Dasar Gerakan Lengan
Renang Gaya Dada
Gerakan lengan pada gaya dada terdiri atas :
1.Gerakan menarik
2.Gerakan pengembalian lengan (recovery)
Gerakan lengan pada gaya dada terdiri atas :
1.Gerakan menarik
2.Gerakan pengembalian lengan (recovery)
D.Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan
Nafas Renang Gaya Dada
Gerakan mengambil napas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan.
Gerakan mengambil napas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan.
E.Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi
Renang Gaya Dada
Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan.
Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan.
